5 Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan di Kantor

Blog

Berniat mengemil untuk menghindari lapar sebelum waktu makan selama bekerja di kantor, membuat kita tak sadar bahwa sudah terlalu banyak kalori yang kita konsumsi setiap harinya. Bahkan kandungan kalori yang terdapat pada camilan sering kali lebih tinggi dibandingkan dengan makan besar itu sendiri. Hasilnya, dalam beberapa bulan bekerja di kantor, banyak karyawan yang mengalami kenaikan berat badan. Bagaimana cara menghindarinya?

Menghindari Kenaikan Berat Badan Di Kantor

Kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan di kantor seperti mengemil, duduk di kursi selama berjam-jam tanpa bergerak, dan melalaikan kegiatan olahraga akan meningkatkan berat badan kita. terlebih jika kita memilih camilan yang manis dan kurang sehat yang memiliki banyak sekali kalori. Badan mulai menggemuk tidak kita sadari karena asyik dengan kebiasaan tersebut. Namun bukan berarti kita tak bisa menghindarinya. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan di kantor.

  1. Membawa bekal

Meskipun masakan kita sendiri tidak seenak makanan restaurant, tapi setidaknya kita bisa memilih menu sehat untuk kita konsumsi. Ketika kita membeli makanan saat jam makan siang di kantor, kita cenderung akan memilih makanan mengenyangkan yang kurang sehat. Agar kalori tetap terkontrol, ada baiknya jika kita membuat bekal sendiri dari rumah. Selain lebih sehat, kita juga bisa menghemat pengeluaran makan untuk gaya hidup yang sehat.

  1. Memilih camilan sehat

Rasa lapar yang sering hadir sebelum jam makan siang memang sering kali mengganggu konsentrasi kita dalam bekerja. Jika sudah demikian, kita pasti akan mencari camilan untuk mengganjal rasa lapar. Agar berat badan tidak naik dengan drastis, maka kita harus pintar-pintar dalam memilih jenis camilan. Pilih camilan buah, cracker, kacang-kacangan atau camilan yang mengandung gula dan garam rendah lainnya.

  1. Bisa membedakan rasa lapar dan haus

Ketika sedang bekerja dan kita merasa ingin mengonsumsi sesuatu, pastikan untuk meneliti rasa yang timbul, apakah itu rasa lapar atau haus. Banyak di antara kita yang salah mengartikan rasa lapar dan haus. Yang harusnya minum, kita malah mengemil sehingga memasukkan kalori dengan jumlah yang berlebihan ke dalam tubuh. Solusi yang paling baik adalah selalu menyediakan air minum saat bekerja agar keinginan untuk ngemil tidak selalu muncul.

  1. Sadar diri saat sedang mengemil

Kasus yang banyak sekali terjadi pada para pekerja adalah mereka tak menyadari jumlah camilan yang sudah mereka makan. Padahal saat mengemil, kita harus selalu sadar seberapa banyak yang sudah kita konsumsi. Hal tersebut bertujuan menghindari camilan berlebih yang masuk ke dalam tubuh.

  1. Usahakan untuk tetap bergerak

Meskipun ruang gerak terbatas dan harus fokus bekerja di depan computer selama berjam-jam, usahakan untuk tetap bergerak. Stretching tubuh setiap 30 menit sekali akan sangat membantu otot tubuh agar tidak terlalu kaku. Lakukan jalan-jalan di sekitar lingkungan kerja setiap beberapa jam sekali agar tubuh tetap bergerak.

Continue Reading